يحدث الان
   00:21   
واصل ريال مدريد ملاحقة برشلونة بفوزه الكاسح على مضيفه ديبورتيفو دي لا كورونيا 6 - 2 الاربعاء في المرحلة الـ34 من الدوري الاسباني
   00:11   
لحق باريس سان جرمان بانجيه الى نهائي كأس فرنسا بفوزه الكبير على ضيفه موناكو 5-0 الاربعاء على ملعب بارك دي برانس في باريس في نصف النهائي
   23:49   
بخر دورتموند حلم غريمه بايرن ميونيخ في احراز الثنائية المحلية مجددا وبلغ نهائي كأس ألمانيا بفوزه عليه 3-2 في ميونيخ في نصف النهائي
   22:37   
حققت الروسية ماريا شارابوفا عودة ناجحة بعد ايقاف 15 شهرا بسبب المنشطات بفوزها على الايطالية روبرتا فينتشي 7-5 و6-3 في دورة شتوتغارت
   22:56   
‏السيسي: هدفى تثبيت الدولة المصرية حتى لا تقع
   المزيد   




الأربعاء 11 كانون الثاني 2017 - العدد 5950 - صفحة 16
صحتك
مأكولات صديقة لانتفاخ البطن!
يتسبّب بعض الأطعمة في تراكم الغازات بالأمعاء ما ينجم عنه الشعور بعدم الارتياح مثل:

ـــــ الخبز الأبيض لصعوبة هضمه يفضل استبداله بخبز القمح الكامل الغني بألياف تسهّل العبور المعوي.

ـــــ الخضراوات الطازجة: مثل القرنبيط، البروكلي، والملفوف فالوقت الذي تستغرقه للهضم يؤدي إلى إطلاق الغازات.

ـــــ مشتقات الألبان: الحليب والقشدة تحتوي على اللاكتوز الذي يتطلّب هضمه تفاعلاً مع الإنزيمات. ينصح بتناول الياغورت المصنوع من الحليب المخمّر، أو الحليب النباتي (فول الصويا واللوز).

ـــــ المشروبات الغازية: غنية بالغاز، ولذلك نشعر بانتفاخ في البطن عقب تناولها، لأننا نبتلع الهواء بالتزامن مع استهلاكها. وهي مضرة بالصحة، ولذلك، من الأفضل تناول العصير أو المياه المفيدة بشكل كبير للجسم.

ـــــ العلكة: عند مضغ العلكة، يبتلع الشخص الهواء ليحبس في البطن، ما يؤدي إلى الانتفاخ وتوسّع البطن.

ـــــ البقوليات: غنية بالألياف والكربوهيدرات المركّبة غير القابلة للتحلل في الجسم، ما يتسبب في انتفاخ الأمعاء. يفضل ترك البقوليات في المياه طوال الليل، ثم طهيها وانتظار أن تصبح قشرتها طرية.

ـــــ الأطعمة الدسمة: خصوصاً الدهون المقلية والبسكويت والكعك، هضمها يتم ببطء، فتبقى فترة أطول في المعدة، ما يؤدي إلى الشعور بالثقل والتخمة. ينصح بالاستعاضة عنها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.